na masę

Witam ! Mam 19 lat. Trenuje na silowni, nie regularnie od ponad 2 lat, lacznie ok.10 miesiecy. W zwiazku z tym, iz zawsze bylem bardzo drobnej budowy, zaczolem cwiczyc na silowni. Nastepnie po 2 miesiacach ustalilem diete i robilem mase. Niestety na poczatku za bardzo przesadzilem z kcal bo byly to az 3000, wynikajace z braku niewiedzy i mocno sie [...]

Witam ! Mam 19 lat. Trenuje na silowni, nie regularnie od ponad 2 lat, lacznie ok.10 miesiecy. W zwiazku z tym, iz zawsze bylem bardzo drobnej budowy, zaczolem cwiczyc na silowni. Nastepnie po 2 miesiacach ustalilem diete i robilem mase. Niestety na poczatku za bardzo przesadzilem z kcal bo byly to az 3000, wynikajace z braku niewiedzy i mocno sie [...]

Uwierz mi, że znam osobę, która zrobiła na własnym ciężarze ciała masę mięśniową. Ćwiczenia te wymagają poprawności technicznej i samozaparcia niczego nie wolno skreślać na początku. Jeśli po okresie 90 dni nie zobaczę zmian przejdę na siłownie. Pozdrawiam:)

Witam. Mam do was pytanie. O diete i trening w domu Nie mam jeszcze diety i dobrego treningu ale chciałbym przytyć bardziej chodzi mi o mase: / ważę 70 kg na 190cm wzrostu Duzo osob pisze ze trzeba jesc 2g białke na 1kg wagi Co powinienem jeść żeby w 1 dzień zjeść +/- 140g bialka ? Chciałbym ważyć z 80 kg a jest ciężko ,bo mam szybką zmiane [...]

Witam mam 21 lat ćwicze trening silowy 4razy w tygodniu, jezdze rowerem 3 razy w tygodniu po 14km. Mam wszczepiona zastawke mechaniczna. Waze 74kg wzrost 180. Nie obliczam kalorii itd poprostu zdrowo jem,pije od 3 do 4 litrow i jem duzo bialka / chude miesa. Twarog jajka i odzywka bialkowa, w miesiac schudlem 4kg a miesnie nie spadly :), z [...]

[...] mała pomarańcza. Zleciala przez te 36h chyba połowa wagi, a przynajmniej tak to wygląda. Takie dwa dni offu pod rząd i LC to zabójstwo dla psychy. A im dłużej robię tą masę tym gorsze wahania. Na koniec tygodnia jestem wielki jak dąb, by dwa dni później wyglądać jakbym nie ćwiczył. WTF? Zero nabicia, zero pompy, plaskosc i suchość. [...]

Witam. Mam do Pani (Pana) dwa pytania: 1. Jak sprawdzic swoja mase miesniowa? Waze 61 kg przy wzroscie 166 cm. Mam niewiele tkanki tluszczowej. Budowe mam raczej zwarta. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Cwicze ok. 1,2 h. - przy czym biegam ok. 30 min i chodze na steperze ok. 10-20 min. Reszta to cwiczenia na maszynach i na macie. Prace mam [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie kolacji. Składa się ona u mnie oczywiście w 90% z białka. Ale czy kolację można jeść jakieś 15min przed snem czy lepiej trochę wcześniej? Niby jedzenie przed snem nie jest zbyt zdrowe ale nie wiem jak to jest przy diecie na mase dlatego pytam. Dzięki i pozdro!#

Na mase to jest dieta:). Nie chcesz tracic na szybkosci to ja cwicz. Trening na silowni albo Cie spowolni albo sprawi ze bd "szybszy". Skoro jestes troche wolniejszy to cos za slabo trenujesz. Ja trenujac KB + silownia gdzie robilem +5kg nie odczuwam tego ze jestem powolny, wrecz przeciwnie. Jezeli regularnie cwiczysz szybkosc a nie zamierzasz [...]

Oczywiście wbijam powoli na zero 100kcal co tydzien i powoli tym sposoem na mase . co o tym myslisz bo ja juz zbaranialem , a chce zeby dobrze to wszystko wyszlo :)

enJak ten trening zmodyfikować pod szuki walki? Chciałbym wyrobić mase mięśniową/dobrą sylwetke, ale przy tym nie chciałbym tracić na szybkośc, a z tego co słyszałem,standardowe treningi na masa raczej spowalniają człowieka, zresztą sam to zauważyłem, ze odkąd cwicze jestem troche w/lniejszy (wczesniej trenowałem kalistenike i ower był większy, z [...]

Ledwo z tego co wiem jesteś na zero i już na mase wbijasz ?

Wojo myśę że bede powoli wracał na mase , co myslisz o takim planie treninowym oraz o takiej ulozonej przeze mnie diecie ?:) PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 [...]

Plan treningu z tej strony www.cwiczenianamase.pl/trening-na-mase/trening-na-mase-budowa-masy.php Dieta: 5.00 - sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 2% tluszczu 350 ml Rodzynki 25g Orzechy wloskie 25g Twaróg półłusty 50g 09.00 - drugie sniadanie: 2 Jaja kurze, cale170g Chleb razowy 100g Ser Gouda 25g Polędwica z indyka 25g Banan 300g [...]

Tak zachowawczo to masę będziesz kolejne 3 lata robił. Wiem że istnieje strach przed zalaniem (efekt ex grubasa) ale nie da się robić masy bez robienia masy. Solaros faktycznie spieprzyłem trochę te pare miechów, bo w sumie to 0 zmian a mogłem zrobić dużo... Myśle że już jestem na takim etapie gdzie trzeba zacząć działać konkretnie, tylko muszę [...]

Witam, Mam pytanie o do propionatu solo. Chcę wejsc na lekki cykl mający na celu dobrej jakosci masę, byc moze delikatne wycięcie. I tutaj moje pytanie czy warto pojechac na solo powiedzmy tak na 20 strzałów (6 tyg)? Być może lepiej zaopatrzyc się w cypionate? dłuższe estry, mniej kłucia tyłka i być może pociągnięcie dłuższego cyklu bo tez [...]

Możesz używasz zbyt dużego ciężaru, skoro uważasz że robisz technicznie i poprzedzasz wszytko rozgrzewką. Od dzisiaj dopiero ćwiczę z większym ciężarem na masę, wcześni robiłem z połową ciężaru co teraz a i tak bolało. Nie mam pasa a jeśli mógł by mi pomóc to chętnie bym zainwestował, pytanie czy pomoże?

Na mase a mogę brać rano i na wieczór bialko a kreatyne przed i po treningiem ?

Witam, Mam pytanie ponieważ zależy mi żeby zbudować masę mięśniową i nie nabierać za bardzo tłuszczu ćwiczę już 4 miesiące na siłowni i to dość intensywnie dietę też sobie mniej więcej poukładałem i widzę wilki postęp nie tylko pod względem sił, ale i wizualnym przy wzroście 177 ważyłem 64 kg teraz wazę 74 widzę że przybyło mi dość mięśni, ale też [...]

co myslicie o mojej diecie na dzis? wg Was trzymajac sie 2x bialo, 1x tluszcze reszta wegloodany kiedy powinienem schudnac na brzuchu a kiedy wyrobic sobie mase miesniowa?? przy braku wizji czasowej czlowiek moze zejsc z toru czy po misiacu cos bedzie widac? /SFD/Images/2016/4/25/a4c297949ff74e75a2c1bdcc3d2d8562.jpg